每天吃3杯（1杯=240毫升）脱脂或低脂奶制品、2杯水果、3杯蔬菜。蔬菜特别要吃深绿色叶子蔬菜（例如菠菜、生菜、甘蓝、芥菜，包括花椰菜）、红色或橘色蔬菜（例如西红柿、红辣椒、胡萝卜、南瓜、甘薯）和豆类。新鲜、冷冻、罐头的都可以。 - http://ccming.tumblr.com/post...